A Babád jógáztatással történő bemelegítése után következik a Te időd: az „anyaidő”. Az óra ezen része bemelegítéssel kezdődik, majd az ászanák végzésével folytatódik. A bemelegítés a pavanamuktászanákból valamint gerinc- és hátgyakorlatokból áll.
A pavanamuktászanák sorozatban az alábbi gyakorlatok végezhetők el:
- Széles terpeszben, hátul a kezeken támaszkodva (az ujjak hátrafelé néznek), nyújtott könyékkel, a gerinccel, a nyakkal és a fejjel felfelé nyújtózva: lábujjhajlítás, bokahajlítás, bokakörzés. Babád a lábaid között vagy melletted fekszik a pokrócon, végig megtartva vele a szem-, hang- és érintés kapcsolatát.
- Félpillangó, pillangó, módosított csípőforgatás. Babád az öledben van, mellkassal feléd vagy kifele fordulva, vagy előtted fekszik a pokrócon.
- Keresztezett lábas ülésben, a karok mellső középtartásban: ujjak terpesztése és nyújtása, kéz ökölbeszorítása, csuklóhajlítás, csuklókörzés, karhajlítás, vállkörzés. Babád előtted fekszik a pokrócon.
- Keresztezett lábas ülésben: fejbillentés előre, oldalra, fejfordítás, fejkörzés elöl.
A gerinc- és hátgyakorlatok körében az alábbi gyakorlatok végezhetők el:
A kiinduló helyzet keresztezett lábas ülés, pillangó vagy nyújtott lábas ülés, a hátat mindvégig egyenesen tartva: légzésszinkronnal
– a hát domborítása és homorítása
– oldalra hajlás
– törzsfordítás (csavarás).
Hasznos tanács: kitűnő gyakorlat a hát, a gerinc nyújtására a háton fekvés felhúzott lábbal (talpra, mellkasra húzva vagy a mennyezet felé nyújtva), hiszen a várandósság alatt Babád súlya „kimozdította” a gerinced a normál anatómiai helyzetéből.