Miért is szeretjük a retinolt? Miért nagy szám a bőrmegújításban?

Miért is szeretjük a retinolt? Miért nagy szám a bőrmegújításban?

Retinol: miért nagy szám?

A retinol a napi fényvédelem használat mellett a legbiztosabb és legbizonyítottabb dolog, ami tehetsz a hosszú távon egészséges és fiatalos bőrért.

Könyvtárnyi szakirodalom támasztja alá a hatását; csak kérdezd meg bármelyik bőrgyógyászt, olvass utána bármilyen tudatos, tudományos bőrápolással foglalkozó helyen, ebben az egyben gyakorlatilag mindenki egyetért: a retinol működik.

Használd minden este, reggel pedig használd mellé a kedvenc fényvédős hidratálódat, és máris megtetted a két legfontosabb dolgot a hosszú távon egészséges és fiatalos bőrért.

Retinol vs. retinolsav vs. retinoidok – mi micsoda?

Először is kezdjük a retinoidokkal . Ő az összefoglaló név, amibe beletartozik a retinol, a retinolsav és még jópár egyéb másik származék is. Vagyis retinoidok = A-vitamin származékok családja. A retinoidok a bőrápolás királyi családja. A családnak jópár tagja van, mindegyikre lehet úgy hivatkozni, hogy ő egy retinoid, vagy a retinoidok családjának a tagja.

retinolsav az aktív molekula, amit a bőr sejtjei értelmezni tudnak, és az ő parancsára a bőrsejtek mindenféle jó dolgot kezdenek csinálni, például több kollagént termelnek. Ismerős lehet a tretinoinszó is, ami a retinolsav szinonimája, vagyis tretinoin = retinolsav. A tiszta retinolsav az egyetlen (!) FDA által is jóváhagyott anti-aging hatóanyag, vagyis olyan és akkora mennyiségű bizonyíték van mögötte, mint a vényköteles gyógyszerek mögött.

retinol a tiszta A-vitamin szinonimája. Maga a retinol nem aktív molekula, de szerencsére a bőrben lévő enzimek (két lépésben) átalakítják retinolsavvá. Az átalakulás után pedig ugyanazt csinálja, mint a retinolsav, vagyis fiatalos működésre programozza át a bőrsejteket. Az átalakítás nem megy a leghatékonyabban, az általánosan elfogadott közelítés szerint a retinol 10-20-szor kevésbé hatékony, mint a retinolsav. Vagyis egy 1% retinol szérum hasonlóan hatásos, mint egy 0.1-0.05%-os retinolsav szérum (ez brutál erősnek számít, a kis számok ne tévesszenek meg !!!).

Retinol krém: mi a hatása, mit várjak tőle?

125 (!!!) féle bőrbetegségnél van valamiféle hiteles adat arról, hogy a retinol (illetve a retinolsav) segít rajta. Az anti-aging és annak szinte minden vonatkozása (vagyis ráncok, a bőr feszessége, simasága, egyenletessége) a retinol erőssége, de hatásos a pattanások és pigmentfoltok kezelésében is.

Ha a retinol hatását sejtszinten nézzük, akkor talán a legismertebb és legfontosabb tulajdonsága, hogy serkenti a bőr saját kollagéntermelését, ami a feszesebb, ránctalanabb bőrhöz kulcsfontosságú. Ráadásul antioxidáns hatása is van, amivel pedig lassítja a meglévő kollagén lebomlását, szóval duplán is elősegíti a bőr egészséges kollagéntartalmát.

Emellett sok más fontos bőrben lévő fehérje és GAG (vízmekötő anyagok) termelődését is serkenti, és hosszabb távú használattal nem csak feszesebb, és kisimultabb, de hidratáltabb is lesz a bőr a retinoltól.

Ha ez nem lenne elég, a retinol szintén fontos hatása, hogy szabályozz Retinol krém: mi a hatása, mit várjak tőle?

125 (!!!) féle bőrbetegségnél van valamiféle hiteles adat arról, hogy a retinol (illetve a retinolsav) segít rajta. Az anti-aging és annak szinte minden vonatkozása (vagyis ráncok, a bőr feszessége, simasága, egyenletessége) a retinol erőssége, de hatásos a pattanások és pigmentfoltok kezelésében is.

a a bőrsejtek osztódását, felgyorsítja a felső réteg megújulását, aminek a pigmentfoltok halványításában, pattanások elleni küzdelemben és a bőrfelszín simaságában is szerepe van.

Egy szó mint száz: a retinol sejtszinten működik, fiatalosabb és egészségesebb bőrműködésre bírja a sejteket. Anti-aging téren must-have, de pattanások és pigmentfoltok esetén is érdemes használni.

Hány éves kortól használjak retinolt?

Sokan hiszik azt, hogy á, az anti-aging termékek ráérnek majd akkor, ha 40+os az ember, vagy mikor a mélyebb ráncok már komoly problémát jelentenek. Ez egyáltalán nincs így!

Ezért már a húszas években érdemes elkezdened egy gyengédebb retinolos terméket, 25 felett már erősebben ajánlott, 30 felett pedig igazi must-have!

Hogyan válasszak retinolos terméket?

  • A retinol erőssége: nagy a kísértés, hogy azt gondolja az ember (lánya), hogy minél több, annál jobb, de ez nem mindig így van, és a retinolnál sincsen így. Jópár kutatás megerősíti, hogy a 0,1%-os retinolt kitartóan használva nagyon szép eredményeket érhetünk el, mindenféle mellékhatás nélkül. Ha most kezded a retinolozást és/vagy érzékenyebb a bőröd, akkor 0,1-0,2%-os formulával kezdd, nincs szükség erősebbre. Ha már legalább egy gyengédebb formulát elhasználtál, és úgy érzed a bőröd bírna többet is, akkor kipróbálhatsz egy 0,5%-os vagy akár 1%-os formulát is. Az 1% retinolból nagyon soknak számít, egy átlagos bőrön nem kell minden nap használni, heti 2-3 alkalom elég.

Hogyan használjam és hova tegyen a rutinomba?

A használattal kapcsolatban három fontos tudnivaló van:

  • Használd esténként, az esti rutin részeként: már írtuk, hogy a retinol nagyon instabil, és napközben a fény hatására könnyen csökkenhet a hatékonysága. A bevett gyakorlat az, hogy retinolos terméket esténként érdemes használni.
  • Használj reggel fényvédőt, vagy fényvédős krémet: mivel a retinol serkenti a felső rétegének megújulását, egy picit növelheti a bőr fényérzékenységét. Minden nap fényvédőt használni úgyis-úgyis fontos, retinol mellett pedig szintén fontos.
  • Kísérletezz, hogy kitapasztald a Neked megfelelő erősséget/gyakoriságot: gyengédebb formula mindennap vagy erősebb formula heti néhány alkalommal, bármelyik működhet. Kísérletezz bátran, a lényeg, hogy tudd: ha irritált, érzékeny és/vagy hámló a bőröd, akkor sokallja a retinol mennyiségét, vegyél vissza belőle!

Retinol fokozatok az Image Skincare termékekben

Savak és a retinol az orvosi  MD sorozatban

Korábban írtam, hogy nemcsak a szalonban, hanem otthon is elkezdhetjük a bőrünk megújítását és erősítést, hogy jobban elviselje majd a hidegebb időjárást is. Ilyenkor elsődlegesen az AHA/BHA savakat ajánljuk és a retinolt. Maga a retinol a legerősebb fegyverünk a ráncokkal, megereszkedett bőrrel, aknéval szemben.

Magasabb fokozatra kapcsolhatunk a plasztikai sebészek által kifejlesztett orvosi sorozattal, ami egy különleges szállítórendszert kapott, hogy még hatékonyabban és irritáció mentesen juthasson be a hatóanyag.

Különlegessége a sorozatnak, hogy van egy otthon végezhető kúra doboza, amely egymásra épülő termékeket tartalmaz. Ezzel elkezdhető egy több héten át tartó bőrmegújítási folyamat. A dobozban négy terméket találunk, amik egymásra épülnek. Előkészítik a bőrt, megújítják, táplálják és védik.

IMAGE orvosi MD sorozat >>

A csomag 96000 Ft helyett 79800 Ft (lemosó, fényvédő, restoring szérum, repair krém)

Írta: Surányi Brigi és Horváth Barbara

Szeretnék ilyet

12 + 10 =

Méregetelenítő testrituálé a tenger szerelmeseinek

Méregetelenítő testrituálé a tenger szerelmeseinek

MÉREGTELENÍTŐ TESTRITUÁLÉ test-, és talpmasszázzsal, testpakolássalBody_Detox-e-mailing-magyar2

Szeretne egy oxigenizáló, vitalizáló, stimuláló testkezelést, ami még az  alakot is formálja?

A THALION Méregtelenítő Testrituálét Önnek találták ki!

Ajánlott bármilyen karcsúsító kúrát a Méregtelenítő Testrituáléval kezdeni a látványos és hosszan tartó hatás elérése érdekében.

Könnyebb, légiesebb test érzete azonnal garantált!

A kezelés 3 szinten fejti ki aktív hatását:

  1. Segíti a méregtelenítést.
  2. Remineralizál (ásványianyagok pótlása).
  3. Fokozza a vérkeringést.

Kezelés menete:

A tengeri kerettel lélekben ráhangoljuk a vendéget a kezelésre, valamint speciális mozdulatokkal a belső szerveket készítjük fel a fokozódó tevékenységre.

A tonizáló peelinggel előkészítjük a bőrfelületet, majd a méregtelenítő masszázzsal aktiválódó tengeri aktív hatóanyagokban, barna alágában gazdag méregtelenítő koncentrátum következik, végül egy mélyebb méregtelenítő pakolás  segíti a méreganyagok alapos eltávolítását és a drenázs hatást. A pakolás hatóideje alatt a reflexpontokon speciális talpmasszázst alkalmazva stimuláljuk a méregtelenítő szerveket. A hatás fokozására lezárásként lábakon a hűsítő zselét  alkalmazva a hideg/meleg hatást kihasználva serkentjük a felszabadított méreganyagok eltávolítását. Belsőleg a Méregtelenítő Alga teával tovább tudjuk támogatni az elindított méregtelenítő folyamatot.

Eredmény: megtisztult és méregtelenített test. Nem tud betelni vele! 

Kezelési idő: 75 perc ára: 13 900 Ft

Kezelési idő: 95 perc ára: 15 900 Ft (hosszabb masszázst tartalmaz)

Illóolajok hatásai

Illóolajok hatásai

aroma_n

Az illóolajok nemcsak az illatukkal hatnak ránk, hanem a tüdőbe jutva felszívódnak, és a vérkeringésen keresztül is hatnak a szervezetre. A bőrön keresztül is felszívódnak, és itt szintén a vérbe kerülnek, pl. amikor aromaterápiás masszázst, aromafürdőt veszünk vagy szaunázunk. A bőr megújulását is segítik, egyesek ellazítják az izmokat, oldják az izomgörcsöket, és egyáltalán: segítik a szervezet öngyógyító, önvédelmi képességét.

Mire hatnak az illóolajok?

– javítják az életminőségünket, serkentik az immunrendszerünk működését,

–  hormontermelésünkre, az anyagcserénkre, az étvágyunkra, a gondolkodásunkra, a hangulatainkra, a vágyainkra, a megérzéseinkre, az alkotókészségünkre, a stressz-szintünkre, a közérzetünkre, a nemi vágyunkra, még az önbecsülésünkre is,

– megnyugtatnak vagy felélénkítenek,

– segíti a szépség megőrzését, bármilyen bőrtípus kezelésére alkalmas.

 

 

Otthoni Wellness terápia a fürdődben!

Otthoni Wellness terápia a fürdődben!

 

spa-bath.ashx

Esténként a hideg, szeles időben, egy fárasztó nap után érdemes otthon egy gondűző, immunerősítő vagy éppen nyugtató hatású fürdőt készíteni. A megfelelő hangulathoz szükség lehet pár teamécsesre, gyertyára, kellemes zenére.  Otthon is könnyen elkészíthető wellness terápiákkal kényeztetheted magad!

Az aromafürdők éltető hatása:

  • a meleg vízből elpárolgó illóolajok eljutnak az agyba, ahol kifejtik hatásukat,
  • felszívódnak bőrünkön keresztül sejtjeinkbe,
  •  légzésünk által eljutnak a tüdőbe, ahonnan bekerülnek a vérpályába,
  • A hűvösebb, kb. 36 fok körüli víz élénkíti a szervezetet, míg a melegebb, kb. 40 fokos és az a fölötti hőmérsékletű víz nyugtatja az idegrendszert, lazító hatást fejt ki.

Íme néhány kipróbált fürdő recept:

1. Immunerősítő fürdő:

Készíts egy sűrítményt: 3 evőkanál gyömbérport vagy lereszelt gyömbérgyökeret áztass fél óráig 3 evőkanál forró vízben. Ezt leszűrve öntsd a fürdővízhez. A fürdőzés ideje 10-15 percnél ne legyen hosszabb.

Hatása: Növeli az immunrendszer védekezőképességét a fertőzésekkel szemben, és segíti a náthából való kilábalást, enyhíti az influenzával járó izom- és mellkasfájdalmat.

2. Nyugtató fürdő:

Fél deci tejben oldj fel 20 csepp majoránnaolajat, és keverd a fürdővízbe, pihenj benne legalább 20 percig.

Hatása: Nyugtat, lazít, enyhíti a feszültséget.

3. Hidratáló fürdő:

Önts 1 dl olívaolajat a fürdővízbe. Maximum 15-20 percig pihenj benne. A túlságosan száraz bőr kezelésére fokozhatjuk a hatását 15-20 csepp lenmagolaj hozzáadásával.

Hatása: Táplálja és regenerálja a száraz bőrt.

4. Frissítő fürdő:

Tegyél pár szelet uborkát, citromkarikát  a fürdővízbe és 15-20 percig pihenj benne.

Hatása: Frissít és nyugtatja a bőrt.

Illóolaj recept megfázáskor

Illóolaj recept megfázáskor

aroma

Az őszi, borús, hideg napok beköszöntével egyre kevesebb D- vitamin kerül szervezetünkbe, emiatt csökken az immunrendszerünk védekező képessége. Ha fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat könnyebben elkaphatjuk a megfázásos megbetegedéseket. Kiválóan erősítheted az immunrendszered az illóolajok segítségével az alábbi recepttel.

Hozzávalók:

-1 csepp borsosmenta-,

-1 csepp eukaliptusz-,

-1 csepp kamilla-,

– 2 csepp levendula-,

– 2 csepp citromolaj

Ezket az illóolajokat elegyítsük össze, majd 3-8 cseppet adjunk 1 liter vízhez, és azzal inhaláljunk. Két éves kor alatt az elegyet ne alkalmazzuk!

Kiváló lehet még az immunerősítő Fehér Esszencia illóolaj keverék is, mely a webáruházunkban kapható.

Ha fáradt, stresszes a tested, nem tudsz eleget aludni, akkor nagy mértékben csökken az immunrendszered  védelmi mechanizmusa. Ilyenkor ez fokozható masszázs kezeléssel, melyben leginkább a simító mozdulatok kerülnek előtérbe.

Bőrtáplálás kívül-belül

Bőrtáplálás kívül-belül

ősz_bőrtáplálásA bőrtáplálása egy elég komplex dolog, hisz nem elég egy helyről támogatni tápanyaggal, hanem fontos a külső és belső hatóanyag bevitel, mivel ezek szinergensek és jótékonyan növelik egymás pozitív hatását.

A tél közeledtével a vitamin készleteink egyre inkább fogynak és ez sokszor a bőrünk és egészségi állapotunkon is meglátszik.

Egyre hidegebbé és szelesebbé válik az időjárás és egyre több megoldandó kellemetlenséggel kell szembenéznünk: húzódhat, száradhat, begyulladhat bőrünk és immunrendszerünk is legyengülhet, könnyebben megbetegedhetünk. Tápláljuk magunk kívül-belül vitaminokkal..Készüljünk már most előre a télre!

Legjobb bőrvédő,bőrtápláló vitaminjaink: A, C, E vitamin, melyek erős antioxidánsok. Stimulálják a sejtmegújulását, védenek a káros szabadgyök képződés ellen. Táplálnak, segítik a gyulladásos folyamatok kezelését, gátlását.

bőrtáplálás AA-vitamin: Elsősorban a bőrünk, szemünk egészségért felel és erősíti az immunrendszert. Zsírban oldódó vitamin, ezért a szervezet képes raktározni. Megfelelő A-vitamin szinttel könnyebben elbánik szervezetünk a baktériumokkal, fertőzésekkel, gyulladásokkal. A kozmetikában a retinolokat erős kollagén újraépítő tulajdonsága miatt használjuk, illetve képes a hegek, aknés bőrproblémákon is segíteni. A fénykárosodott, öregedő bőr csodaszere.

Megtalálható: A retinol (állati eredetű) például halban, májban, szívben , vesében, tojásban, tejben és vajban fordul elő, és ebben a formában teljesen felszívódik. A másik előfordulási formája a növényi, ilyenkor a szervezet karotinoidokból (pl. béta karotinból) állítja elő az A vitamint, mely egy elővitamin. A tök, sárgarépa magas béta-karotin tartalmú, szép sárga színét a magas karotinoid tartalmának köszönheti.
A béta-karotin jót tesz a bőrünknek, erősíti az immunrendszert, és erősíti a szemünket.

C-vitamin: Fontos antioBőrtáplálás Cxidáns, mely a kollagén szintézisben, újra képződésben szerepet játszik.  A kollagén adja a bőr tömörségét, tartását, ezért hiányában bőrünk ernyedtté válik, a sérülések nehezebben gyógyulnak. Fehérítő hatása is ismert. Fáradt, fakó, energiahiányos bőrnek elengedhetetlen vitaminja. Segít a rozaceás bőröknek is. Mivel vízben oldódik szervezetünk nem képes sokáig raktározni, pótlásáról folyamatosan gondoskodni kell. Hőérzékeny, ezért fogyasztásnál erre figyelni kell.

Megtalálható: citrusfélékben, goji-bogyó, savanyú káposzta

magvak_bőrápolásE-vitamin: Védi a bőrt a reaktív oxigéngyököktől és az UV sugárzás kárjaitól, jól hidratál, méregtelenít, mivel enyhe vérbőségfokozó hatása van, mely által fokozódik az anyagcsere és a méreganyagok, salakanyagok távozása felgyorsul. Az E-vitamin jótékony hatású lehet az ideg- és keringési-rendszerre, a bőr- és a haj állapotára, javítja a sebgyógyulást, és a libidónkat is kedvezően befolyásolhatja. Zsírban oldódik.

Megtalálható: olajak, olajos magvakban van jelentős E-vitamin tartalom, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a mogyoró, mandula, édes burgonya.

Fontos a táplálkozásunkkal is befolyásoljuk bőrünk állapotát…Gyümölcsre, zöldségre fel!

Kívülről pedig a tiszta hatóanyagokkal, antioxidánsokkal segíthetünk!

Protipp:

Image Skincare VITAL-C ACE szérum, melyet magában vagy krémbe cseppentve is használhatsz

Előrehaladott technológiájú polipeptides anti-oxidáns készítmény A, C és E-vitaminokkal. Elősegíti a hidratálást és csökkenti az öregedés jeleit. Stabil C-vitamin észter található benn, mely akár 50 % fokozhatja a kollagén újra képződést.

Rosaceás bőrre kifejezetten ajánlott!

Image Skincare Vital C peeling Biztonságos bőrmegújítás!

Esetleg töltekezz egy jó arcmasszázzsal is…

Kombináld a relax élményt a hatóanyagpótlással, MOST AKCIÓSAN!

Babás jóga – 8. rész: Gátizomerősítés – Légy újra erős!

Babás jóga – 8. rész: Gátizomerősítés – Légy újra erős!

Kisbabád megszületése után úgy érezheted, hogy hasi és medencealapi izmaid megnyúltak, petyhüdtek, kevésbé tónusosak. Ne keseredj el, mert ez mindannyiunknál, akik szültünk már, normális érzés. Gondolj bele, hogy ezek az izmok hatalmas munkát végeztek a vajúdás a szülés során, ezért még érzékenyek vagy akár fájdalmasak és duzzadtak is lehetnek. Kisbabád világra hozatala után talán úgy érzed, hogy semmit sincs kedved csinálni ezzel a területtel, én azonban arra bíztatlak, hogy amint lehet, mielőbb kezd el fokozatosan gátizmaid erősítését, mert meglátod: ezzel egyenes arányban növekszik majd jólléted és önbizalmad is. Ezek a gyakorlatok segítik a gátmetszés vagy gátrepedés sebének mihamarabbi gyógyulását is, erőteljesen fokozva e terület vérellátását.

 

Hasznos tanács: a gátizomerősítő gyakorlatok végzése közben oldalt fekve vagy háton fekve, felhúzott térdekkel helyezkedj el, babádat a karjaidban tartva vagy magad mellé fektetve. A várandósság alatt végzett gátizom gyakorlatokkal ellentétben itt kilégzésre szorítsd össze az izmaid, és belégzésre lazítsd el őket. Az izmok összeszorítását fenn is tarthatod, miközben folyamatosan lélegzel. Hiszed vagy sem: akár napi 200 ismétlésszám is ajánlott a gyakorlatokból!

Babás jóga-kép8

Kismamajóga – 8. rész: Gátizomerősítés – Maradj erős!

Kismamajóga – 8. rész: Gátizomerősítés – Maradj erős!

Az erős izmok lassabban fáradnak el és nagyobb ellenőrzést biztosítanak Neked mozdulataid felett. Az izmok erőssége különösen fontos a várandósság ideje alatt, amikor is a csontrendszernek nem csak a megnövekedett súlyt kell támogatnia, hanem annak különböző eloszlását is a testen. A jóga segít a fontos izomcsoportok – úgymint a hát, a has és a medence izmainak – építésében és fenntartásában, csökkentve ezáltal a hátfájást, támogatva a helyes testtartást és hozzájárulva a szülés alatti erőnléthez.

A várandósság alatt végzett gátizomerősítő gyakorlatok a szeméremcsont és a farkcsont között található medencealapi izmokat erősítik. A medencealapi izmok a húgycsőnyílást, a hüvelyt és a végbélnyílást körbeölelő záróizmok, melyek a hasüregi szerveket (húgyhólyag, méh, belek) tartják. A várandósság alatt végzett gátizomerősítés a medencealapi izmok szerkezeti egységét segít fenntartani, amikor a megnövekedett méh egyre nagyobb nyomást gyakorol a medencefenékre. A gyakorlatok fokozzák a medence vérellátását.

A gátizomerősítés során oldalt fekvő helyzetben vagy háton fekvő helyzetben, felhúzott térdekkel helyezkedj el.  A három izomcsoportot egyenként majd egyszerre szorítsd össze és húzd fel belégzésre, majd lazítsd el kilégzésre. Az izmok összeszorítását fenn is tarthatod, miközben folyamatosan lélegzel.

Napi 50 és 200 közötti ismétlésszám javasolt a gyakorlatokból, illetve annyi, amennyit kényelmesen el tudsz végezni.

 

Hasznos tanács: az úgynevezett „liftezések” még jobban erősítik a medencealapi izmokat és fokozott vérellátást biztosítanak ennek a területnek. Fontos ezen izmok erősítése, mivel egy erős izom könnyebben is tágul a vajúdás során.

 

A gyakorlat végrehajtása során belégzésre kezd el felfelé emelni a gátizmaid, vizualizálva, mintha egy liftként emelkednének először az első, a második majd a harmadik emeletre. Kilégzésre fokozatosan lazítjuk el az izmokat, elképzelve, ahogy az „izomlift” emeletenként halad visszafele a földszintre.

Kismamajóga_kép8

Kismamajóga – 7. rész: Páros gyakorlatok

Kismamajóga – 7. rész: Páros gyakorlatok

A kismamajóga foglalkozásokon végzett páros gyakorlatok erősítik a csoportban lévő leendő édesanyák közösségének összetartozás érzését, valamint új pozíciókkal gazdagíthatják az ászanák sorát. A szülőpozíciós foglalkozásokon végzett páros jógagyakorlatok mind a kismamát, mind pedig a szülésnél majd jelen lévő partnert felkészítik a vajúdásra és a szülésre.

 

Hasznos tanács: a partnerrel végzett guggolások során egymással szemben helyezkedünk el egy karnyújtásnyi távolságra, mindkét kezünkkel átfogva egymás csuklóját. Lassan elkezdünk guggolni a talaj felé, miközben csuklófogással végig megtartjuk egymást. Kissé hátradőlünk, hogy érezzük a lapockák közötti kellemes nyújtást. Talpainkat a talajhoz nyomva lassan emelkedünk fel, fokozatosan nyújtva lábainkat, és leengedjük karjainkat a törzsünk mellé.

Szülőpozíciós változat: partnered egy széken ül széles terpeszben, miközben Te partnerednek háttal a két lába közé guggolsz, és karjaid a partnered térdei köré fonva kezeidet a térdeidre helyezed. A gyakorlat közben partnered masszírozhatja vállaid és hátad.

Kismamajóga_kép7

Babás jóga – 6. rész: A Mama jógázik, a Baba „asszisztál”

Babás jóga – 6. rész: A Mama jógázik, a Baba „asszisztál”

A Mama bemelegítése avagy az „anyaidő” után következik a közös játékos jógagyakorlás a babával, egy finom, egymásra hangolt „együttmozgás” a babával, melynek során Te mint Édesanya megtanulhatod a helyes testtartást, miközben babádat emeled, hordozod vagy épp jógázol vele. Ennek során a Mamák ülő-, álló- és négykézláb pozícióban végezhető gyakorlatokat, valamint egyensúly- és hasizomerősítő gyakorlatokat végeznek, a Babák pedig – a napi hangulatuktól, aktuális mozgásigényüktől függően – aktívabban vagy kevésbé aktívan csatlakoznak be a gyakorlásba vagy inkább csak társaikkal játszva töltik el az időt.

 

Hasznos tanács: a Paszcsimottanászana vagy Teljes előrehajlás nyújtja a hát- és lábizmokat és erősíti a hasüregi szerveket.

Az ászana végrehajtásához helyezkedj el ülő pozícióban, elöl kinyújtott lábakkal. Babádat fektesd magad elé egy pokrócra vagy vedd a karjaidba. Belégzéssel emeld a karjaid a fejed fölé, majd kilégzéssel csípőből hajolj előre, mind jobban közelítve kinyújtott karjaid és felsőtested kinyújtott lábaidhoz. Érintsd meg a lábadat azon a részen, ahol az előrehajlás során még kényelmesen meg tudod fogni. A fejed, a nyakad és a vállaid tartsd mindvégig lazán. Lélegezz és merülj el a pozícióban. Tartsd ki az ászanát 5 lélegzetvételig. Majd belégzéssel lassan csípőből emelkedj fel, a fejed fölé emelve karjaid is, majd kilégzéssel engedd le a karjaid a tested mellé, és ülő pozícióban tudatosítsd a gyakorlat hatásait.

Ha az ászana végzése közben a Babádat a karjaidban tartod, akkor Babád arccal feléd néz. Belégzéssel a gerinceddel nyújtózz meg felfelé, kilégzéssel pedig csípőből hajolj az elöl kinyújtott lábaid irányába, miközben fektesd a Babád a lábaidra. Lélegezz és merülj el a pozícióban. Tartsd ki az ászanát 5 lélegzetvételig; eközben puszilgathatod a Babád. Majd belégzéssel lassan csípőből emelkedj fel, a fejed fölé emelve karjaidban a Babád, kilégzéssel pedig engedd le és öleld a mellkasodhoz őt.

Babás jóga_kép6

Kismamajóga – 6. rész: Jógagyakorlatok III.

Kismamajóga – 6. rész: Jógagyakorlatok III.

A kismamajóga foglalkozásokon végzett gyakorlatok közül az álló gyakorlatok fokozzák az életerőt. A vajúdás során a függőleges testhelyzetben a medence átmérője nagyobb, ami segít a babának, hogy könnyebben be tudjon illeszkedni a szülőcsatornába, valamint a gravitációs erő hatására a baba feje nyomást gyakorol a méhszájra, tágítva és elvékonyítva azt. Álló testhelyzetben zavartalan a vérkeringés a baba és az anya között.

 

Hasznos tanács: a Trikónászana vagy Háromszögállás erősíti és tonizálja a láb- és farizmokat, miközben nyújtja is az egész testet. A láb megcsúszásának elkerülése végett ajánlatos ezt az ászanát mezítláb végezni a jógamatracon. A pozíció falnál is elvégezhető a test biztosabb megtámasztása érdekében.

Álló helyzetben lépj egy láb széles terpeszbe úgy, hogy kényelmesen és biztosan ki tudd tartani azt. A bal lábfejed és a csípőd nézzen előre, míg a jobb lábfejed 90 fokban fordítsd ki jobbra. Karjaid emeld fel a talajjal párhuzamosan oldalsó középtartásba és nyújtózz meg velük mindkét irányba, nyitva mellkasod. Lélegezz be, majd a kilégzéssel csípőből nyújtózz meg jobb irányba. Ismét lélegezz be, majd a kilégzéssel emeld a bal karod a mennyezet felé a talajra merőlegesen, miközben a jobb karodat a jobb lábszárra helyezed. Ügyelj arra, hogy a csípőd végig előre nézzen. Tekinteted vezesd a felfelé emelt kezed ujjaira vagy nézz előre.

Három lélegzetvételig tartsd ki a pozíciót, majd belégzésre a talpaid a talajhoz szorítva csípőből emelkedj fel középre, és végezd el a gyakorlatot a bal oldalra is.

Ezen gyakorlat kivitelezésénél nem az számít, hogy milyen mélyre vagy képes oldalra hajolni, hanem hogy érezd a stabilitást. Ennek érdekében helyezd a testsúlyod a lábaidra és ügyelj arra, hogy a vállaid és a karjaid lazák maradjanak. Nyisd a mellkasod és a csípőd a felemelt karod oldalán. Ha túl erősnek érzed a nyújtást, az oldalra kifordított lábfejed oldalán be is hajlíthatod a térded úgy, hogy az ne kerüljön a bokád elé a lábfejed irányában.

Kismamajóga_kép6

Babás jóga – 5. rész: A Mama bemelegítése

Babás jóga – 5. rész: A Mama bemelegítése

A Babád jógáztatással történő bemelegítése után következik a Te időd: az „anyaidő”. Az óra ezen része bemelegítéssel kezdődik, majd az ászanák végzésével folytatódik. A bemelegítés a pavanamuktászanákból valamint gerinc- és hátgyakorlatokból áll.

A pavanamuktászanák sorozatban az alábbi gyakorlatok végezhetők el:

  1. Széles terpeszben, hátul a kezeken támaszkodva (az ujjak hátrafelé néznek), nyújtott könyékkel, a gerinccel, a nyakkal és a fejjel felfelé nyújtózva: lábujjhajlítás, bokahajlítás, bokakörzés. Babád a lábaid között vagy melletted fekszik a pokrócon, végig megtartva vele a szem-, hang- és érintés kapcsolatát.
  2. Félpillangó, pillangó, módosított csípőforgatás. Babád az öledben van, mellkassal feléd vagy kifele fordulva, vagy előtted fekszik a pokrócon.
  3. Keresztezett lábas ülésben, a karok mellső középtartásban: ujjak terpesztése és nyújtása, kéz ökölbeszorítása, csuklóhajlítás, csuklókörzés, karhajlítás, vállkörzés. Babád előtted fekszik a pokrócon.
  4. Keresztezett lábas ülésben: fejbillentés előre, oldalra, fejfordítás, fejkörzés elöl.

A gerinc- és hátgyakorlatok körében az alábbi gyakorlatok végezhetők el:

A kiinduló helyzet keresztezett lábas ülés, pillangó vagy nyújtott lábas ülés, a hátat mindvégig egyenesen tartva: légzésszinkronnal

–       a hát domborítása és homorítása

–       oldalra hajlás

–       törzsfordítás (csavarás).

 

Hasznos tanács: kitűnő gyakorlat a hát, a gerinc nyújtására a háton fekvés felhúzott lábbal (talpra, mellkasra húzva vagy a mennyezet felé nyújtva), hiszen a várandósság alatt Babád súlya „kimozdította” a gerinced a normál anatómiai helyzetéből.

Babás jóga_kép5